Tidak sedikit orang yang merasa tubuhnya lemas lunglai saat
bagun pagi. Ada pula yang sulit sekali bangkit dari tempat tidur meskipun sudah
dibangunkan alarm. Begitu bangun, bukannya merasa segar Anda malah kelelahan
dan mata terasa berat. Jika ini yang sering dialami, kemungkinan ada yang salah
dengan kebiasaan Anda sebelum tidur. Ketahui penyebab dan cari solusinya,
dengan menyimak tips yang diberikan Pop Sugar.
1. Kamar Kurang Sinar Matahari
Jangan menggunakan tirai dari bahan yang mem-block sinar
matahari ke kamar Anda. Jika ruangan terlalu gelap, ritme sirkadian Anda akan
sulit membedakan antara siang dan malam sehingga tubuh lebih sulit terbangun
dari tidur di pagi hari. Pastikan kamar tidur Anda mendapat cukup sinar
matahari yang 'menyelinap' masuk lewat jendela sehingga memberi sinyal pada
otak untuk memberitahu bahwa ini saatnya untuk bangun.
2. Tidak Pernah Olahraga
Olahraga membantu tidur lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih
segar saat bangun di keesokan paginya. Olahraga juga bisa meredakan stres dan
membangkitkan mood positif Anda, dan menghasilkan tidur yang lelap dan tenang.
Jenis olahraga yang cocok untuk meningkatkan kualitas tidur diantaranya yoga,
stretching atau olahraga yang meningkatkan detak jantung.
3. Ber-social Media Sampai Larut Malam
Banyak orang sulit untuk meninggalkan dunia social media
seperti Twitter, Path, Instagram atau Facebook. Mengecek status teman, update
status dan melihat postingan gambar seringkali membuat lupa diri dan akhirnya
Anda baru bisa tidur saat dini hari. Kebiasaan ini tentu saja tidak baik dan
menurunkan kualitas tidur. Membuat Anda terasa lemas saat bangun di pagi
harinya. Sebelum tidur, sebaiknya jauhkan ponsel, TV, laptop aatau gadget
lainnya agar waktu tidur Anda tidak terganggu. Sebaiknya bacalah buku, mandi
air hangat dan lakukan peregangan sebelum tidur agar bisa terlelap.
4. Makan Sosis & Bawang Sebelum Tidur
Daging olahan dan bawang bombay akan menghasilkan gas yang
membuat perut tidak nyaman, sehingga Anda sering bersendawa atau buang gas
semalaman. Kondisi ini tentu saja menyulitkan Anda untuk tidur nyenyak sehingga
di pagi harinya tubuh merasa lelah. Selain daging dan bawang, hindari juga
makanan pedas, buah yang rasanya asam, saus tomat dan makanan lain yang
mengganggu sistem pencernaan.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Kafein tidak hanya memicu mata untuk tetap terjaga, tapi
juga menyebabkan heartburn atau jantung yang seolah panas terbakar. Biasakan
tidak minum minuman berkafein di sore hari agar tidur Anda tak terganggu di
malam harinya.
6. Banyak Pikiran
Sebelum tidur, buang semua pikiran tentang masalah
pekerjaan, pertengkaran dengan kekasih atau rencana liburan Anda sebulan ke
depan. Jika banyak memikirkan segala hal, Anda tidak akan bisa tidur. Begitu
tertidur, waktu sudah menjelang pagi dan Anda harus segera bangun lagi karena
bekerja. Hal ini tentu saja akan membuat Anda lemas dan tak bersemangat.
Sumber: www.wolipop.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar